کیٹوجینک ڈائیٹ (یا مختصر طور پر کیٹو ڈائیٹ) ایک کم کارب ، اعلی چربی والی غذا ہے جو جسم کو متعدد فوائد فراہم کرتی ہے۔
در حقیقت ، بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی غذا آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
ذیابیطس ، کینسر ، مرگی اور الزائمر کی بیماری کے علاج کے دوران کیٹوجینک غذا بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
ابتدائیوں کے لئے کیٹو ڈائیٹ کے لئے ایک تفصیلی رہنما یہ ہے۔
کیٹوجینک غذا کیا ہے؟
کیٹوجینک غذا ایک بہت کم کارب ، اعلی چربی والی غذا ہے جس میں اٹکنز ڈائیٹ اور کم کارب غذا سے بہت سی مماثلت ہوتی ہے۔
اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو تیزی سے کم کرنا اور ان کی جگہ چربی سے شامل کرنا شامل ہے۔ کاربوہائیڈریٹ میں یہ کمی آپ کے جسم کو میٹابولک حالت میں ڈال دیتی ہے جسے کیٹوسیس کہتے ہیں۔
جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم توانائی کے ل fat چربی جلانے میں ناقابل یقین حد تک موثر ہوجاتا ہے۔ یہ چربی کو جگر میں کیٹونز میں بھی تبدیل کرتا ہے ، جو دماغ کو توانائی فراہم کرسکتا ہے۔
کیٹوجینک غذا بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح میں نمایاں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ ، کیٹون کے بڑھتے ہوئے مواد کے ساتھ ، کچھ صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔
نتیجہ: کیٹو غذا ایک کم کارب ، اعلی چربی والی غذا ہے۔ یہ بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے اور جسم کے میٹابولزم کو کاربوہائیڈریٹ سے چربی اور کیٹونز میں منتقل کرتا ہے۔
مختلف قسم کے ketogenic غذا
کیٹوجینک غذا کی متعدد مختلف حالتیں ہیں ، جن میں:
- معیاری ketogenic غذا. یہ ایک بہت کم کاربوہائیڈریٹ ، اعتدال پسند پروٹین ، اعلی چربی والی غذا ہے۔ عام طور پر اس میں 70 ٪ چربی ، 20 ٪ پروٹین اور صرف 10 ٪ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
- چکرمک کیٹوجینک غذاa. اس غذا میں اعلی کاربوہائیڈریٹ دوبارہ کھانے کے ادوار شامل ہیں ، جیسے 5 ketogenic دن کے بعد 2 اعلی کارب دن۔
- ھدف بنائے گئے ketogenic غذا. یہ غذا آپ کو اپنے ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- اعلی پروٹین کیٹوجینک غذا. یہ معیاری کیٹوجینک غذا کی طرح ہے ، لیکن اس میں زیادہ پروٹین بھی شامل ہے۔ تناسب اکثر 60 ٪ چربی ، 35 ٪ پروٹین اور 5 ٪ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
تاہم ، صرف معیاری کیٹوجینک غذا اور اعلی پروٹین کیٹوجینک غذا کا اچھی طرح سے مطالعہ کیا گیا ہے۔ سائیکلنگ یا ٹارگٹڈ کیٹوجینک غذا زیادہ جدید طریقے ہیں جو بنیادی طور پر باڈی بلڈرز یا ایتھلیٹ استعمال کرتے ہیں۔
اس مضمون میں موجود معلومات بنیادی طور پر معیاری کیٹوجینک غذا پر لاگو ہوتی ہیں ، حالانکہ بہت سے ایک ہی اصول دوسرے ورژن پر لاگو ہوتے ہیں۔
نتیجہ: کیٹو غذا کی متعدد مختلف حالتیں ہیں۔ معیاری ورژن سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور سب سے زیادہ تجویز کردہ ہے۔
کیٹوسس کیا ہے؟
کیٹوسس ایک میٹابولک حالت ہے جس میں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔
یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم کی گلوکوز (شوگر) کی فراہمی کو محدود کرکے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں ، جو خلیوں کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔
کیٹوجینک غذا کی پیروی کرنا کیٹوسس میں داخل ہونے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ عام طور پر ، کیٹوسس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو روزانہ تقریبا 20 20-50 گرام تک محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں چربی والی کھانوں جیسے گوشت ، مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے اور صحت مند تیل شامل ہوتے ہیں۔
اپنے پروٹین کی مقدار کو کم کرنا بھی ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے تو پروٹین کو گلوکوز میں تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جو کیٹوسس میں آپ کی منتقلی کو کم کرسکتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرنے سے آپ کو کیٹوسس میں تیزی سے آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں ، لیکن سب سے عام طریقہ میں کھانے کی مقدار کو دن میں 8 گھنٹے تک محدود کرنا اور باقی 16 گھنٹوں کے لئے روزہ رکھنا شامل ہے۔
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ کیٹوسیس کی حالت میں داخل ہوئے ہیں ، آپ خصوصی خون ، پیشاب اور سانس کے ٹیسٹ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کے پیدا ہونے والے کیٹونز کی مقدار کی پیمائش کرتے ہیں۔
کچھ علامات جو یہ بھی ظاہر کرسکتے ہیں کہ آپ کیٹوسیس میں داخل ہوئے ہیں ان میں پیاس ، خشک منہ ، بار بار پیشاب اور بھوک یا بھوک میں کمی شامل ہے۔
نتیجہ: کیٹوسس ایک میٹابولک حالت ہے جس میں آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کے بجائے چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ اپنی غذا اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کو کیٹوسس میں تیزی سے آنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ کچھ ٹیسٹ اور علامات اس بات کا تعین کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کیٹوسس میں داخل ہوئے ہیں یا نہیں۔
کیٹوجینک غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے
وزن کم کرنے اور بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ کیٹوجینک غذا ہے۔
در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا وزن میں کمی کے ل as اتنا ہی موثر ثابت ہوسکتی ہے جتنا کم چربی والی غذا۔
اور کیا بات ہے ، غذا اتنی بھر رہی ہے کہ آپ کیلوری گننے یا اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کیے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔
13 مطالعات کے ایک جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ کم چربی والی غذا کے مقابلے میں طویل مدتی وزن میں کمی پر ایک بہت کم کارب کیٹوجینک غذا قدرے زیادہ موثر تھی۔ کیٹو غذا کے بعد آنے والے افراد کم چربی والی غذا گروپ سے اوسطا 0.9 کلو گرام زیادہ کھو گئے۔
مزید یہ کہ اس کے نتیجے میں ڈیاسٹولک بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں بھی کمی واقع ہوئی۔
34 بوڑھے بالغوں کے ایک اور مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں نے 8 ہفتوں تک کیٹوجینک غذا کی پیروی کی ہے ان سے کم چربی والی غذا کی پیروی کرنے والوں سے تقریبا پانچ گنا زیادہ چربی کھو گئی۔
کیٹونز میں اضافہ ، بلڈ شوگر کو کم اور انسولین کی حساسیت میں اضافہ بھی کلیدی کردار ادا کرسکتا ہے۔
نتیجہ: ایک کیٹوجینک غذا آپ کو کم چربی والی غذا سے تھوڑا سا زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو دن بھر زیادہ بھرا ہوا محسوس ہوگا۔
ذیابیطس اور پریڈیبیٹس کے لئے کیٹوجینک غذا
ذیابیطس میلیتس میٹابولک تبدیلیوں ، ہائی بلڈ شوگر کی سطح اور خراب انسولین فنکشن کی خصوصیت ہے۔
ایک کیٹوجینک غذا آپ کو زیادہ چربی کھونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس ، پریڈیبیٹس اور میٹابولک سنڈروم سے قریب سے جڑی ہوئی ہے۔
اس سے قبل ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ کیٹوجینک غذا نے انسولین کی حساسیت کو 75 فیصد تک بہتر بنایا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والی خواتین کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 90 دن تک کیٹوجینک غذا کے بعد ہیموگلوبن A1C کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ، جو طویل مدتی بلڈ شوگر کنٹرول کا ایک پیمانہ ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس والے 349 افراد کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے کیٹوجینک غذا کی پیروی کی ہے وہ 2 سال کی مدت میں اوسطا 11.9 کلو گرام سے محروم ہوگئے۔ جسمانی وزن اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے مابین تعلقات پر غور کرتے وقت یہ ایک اہم فائدہ ہے۔
مزید یہ کہ انھوں نے بلڈ شوگر پر بہتر کنٹرول کا بھی تجربہ کیا ، اور پورے مطالعے میں شرکاء میں بلڈ شوگر کو کم کرنے والی کچھ دوائیوں کے استعمال میں کمی واقع ہوئی۔
نتیجہ: کیٹوجینک غذا انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور چربی کے نقصان کو راغب کرسکتی ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس یا پیش گوئی والے لوگوں کے لئے صحت کے اہم فوائد فراہم کرتی ہے۔
کیٹوجینک غذا کے دوسرے فوائد
کیٹوجینک غذا دراصل اعصابی بیماریوں جیسے مرگی کے علاج کے ایک آلے کے طور پر شروع ہوئی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف بیماریوں کے لئے غذا فائدہ مند ہے:
- دل کی بیماری. کیٹوجینک غذا خطرے والے عوامل جیسے جسم کی چربی ، ایچ ڈی ایل (اچھ) ا) کولیسٹرول ، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔
- کینسر. غذا کو اب کینسر کے لئے ایک تکمیلی علاج سمجھا جارہا ہے کیونکہ اس سے ٹیومر کی نمو کو سست مدد مل سکتی ہے۔
- الزائمر کی بیماری. کیٹو غذا الزائمر کی بیماری کی علامات کو کم کرنے اور اس کی ترقی کو سست کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
- مرگی. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیٹوجینک غذا مرگی کے شکار بچوں میں دوروں میں نمایاں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
- پارکنسن کی بیماری. اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یہ غذا پارکنسنز کی بیماری کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم. کیٹوجینک غذا انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جو پی سی او ایس میں کلیدی کردار ادا کرسکتی ہے۔
- دماغی چوٹیں. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا دماغ کے تکلیف دہ زخموں کے نتیجے میں بہتری لاسکتی ہے۔
تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ان میں سے بہت سے علاقوں میں تحقیق حتمی نہیں ہے۔
نتیجہ: کیٹوجینک غذا بہت سے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرسکتی ہے ، خاص طور پر میٹابولک ، اعصابی ، یا انسولین سے متعلق بیماریوں کے ل .۔
کھانے سے بچنے کے لئے
آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں کسی بھی کھانے کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے۔
کیٹوجینک غذا کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لئے کھانے کی ایک فہرست یہ ہے:
- میٹھی مصنوعات: کاربونیٹیڈ مشروبات ، پھلوں کا رس ، ہموار ، کیک ، آئس کریم ، کینڈی ، وغیرہ۔
- اناج یا نشاستے: گندم پر مبنی مصنوعات ، چاول ، پاستا ، اناج ، وغیرہ۔
- پھل: بیر کے چھوٹے حصوں جیسے اسٹرابیری کے علاوہ تمام پھل
- پھلیاں یا پھلیاں: مٹر ، پھلیاں ، دال ، چنے ، وغیرہ۔
- جڑ سبزیاں اور تند: آلو ، میٹھے آلو ، گاجر ، پارسنپس ، وغیرہ۔
- کم چربی یا ڈائیٹ فوڈز: کم چربی والی میئونیز ، سلاد ڈریسنگ اور مصالحہ جات
- کچھ مصالحہ جات یا چٹنی: بی بی کیو چٹنی ، شہد سرسوں ، تیریئکی چٹنی ، کیچپ ، وغیرہ۔
- غیرصحت مند چربی: سبزیوں کے تیل ، میئونیز وغیرہ کو بہتر بنایا گیا۔
- الکحل: بیئر ، شراب ، اسپرٹ ، مخلوط مشروبات
- شوگر فری غذا کی مصنوعات: کینڈی ، شربت ، کھیر ، شوگر فری میٹھار اور میٹھی وغیرہ۔
نتیجہ: کاربوہائیڈریٹ پر مبنی کھانے سے پرہیز کریں جیسے اناج ، چینی ، پھلیاں ، چاول ، آلو ، کینڈی ، جوس اور یہاں تک کہ زیادہ تر پھل بھی۔
آپ کو کون سی کھانوں کو کھانا چاہئے؟
آپ کو اپنے بیشتر کھانے کو درج ذیل کھانے کی اشیاء پر رکھنا چاہئے:
- گوشت: سرخ گوشت ، ہام ، ساسیجز ، بیکن ، چکن ، ترکی
- فیٹی مچھلی: میکریل ، ہیرنگ ، اینچویز ، ٹراؤٹ ، سالمن ، ٹونا
- انڈے: چکن اور بٹیر انڈے
- مکھن اور کریم: نامیاتی مکھن اور ہیوی کریم
- پنیر: غیر عمل شدہ صحت مند پنیر جیسے چیڈر ، بکری ، کریم ، نیلے یا موزاریلا
- گری دار میوے اور بیج: بادام ، اخروٹ ، فلیکس بیج ، کدو کے بیج ، چیا کے بیج ، وغیرہ۔
- صحت مند تیل: اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل اور ایوکاڈو آئل
- ایواکاڈو: پورا ایوکاڈوس یا تازہ طور پر تیار کردہ گواکامول
- کم کارب سبزیاں: سبز سبزیاں ، ٹماٹر ، پیاز ، کالی مرچ وغیرہ۔
- سیزننگ: نمک ، کالی مرچ ، جڑی بوٹیاں اور مصالحے
اپنی غذا کو پوری ، واحد اجزاء والے کھانے کی اشیاء پر رکھنا بہتر ہے۔
نتیجہ: اپنی غذا کی اکثریت کھانے کی اشیاء جیسے گوشت ، مچھلی ، انڈے ، مکھن ، گری دار میوے ، صحت مند تیل ، ایوکاڈو اور کم کارب سبزیاں کی کافی مقدار پر رکھیں۔
1 ہفتہ کے لئے نمونہ مینو
آپ کو شروع کرنے میں مدد کے ل here ، یہاں ایک ہفتہ کے لئے ایک نمونہ کیٹوجینک ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ ہے:
پیر
- ناشتہ: ٹماٹر کے ساتھ سبزی اور انڈے کے مفن
- لنچ: زیتون کے تیل ، فیٹا پنیر ، زیتون اور سائیڈ ڈش کے ساتھ چکن کا ترکاریاں
- رات کا کھانا: مکھن میں asparagus کے ساتھ سالمن
منگل
- ناشتہ: انڈا ، ٹماٹر ، تلسی اور پالک آملیٹ
- لنچ: بادام کا دودھ ، مونگ پھلی کا مکھن ، پالک ، کوکو پاؤڈر اور دودھ کی شیک کے ساتھ اسٹرابیری کے ٹکڑوں اور اسٹیویا
- رات کا کھانا: سالسا کے ساتھ پنیر ٹیکو
بدھ
- ناشتہ: نٹ دودھ چیا کھیر ناریل اور بلیک بیری کے ساتھ سب سے اوپر ہے
- لنچ: کیکڑے کے ساتھ ایوکاڈو سلاد
- رات کا کھانا: پیرسمین سور کا گوشت چپس ، بروکولی اور سلاد
جمعرات
- ناشتہ: ایوکوڈو ، سالسا ، کالی مرچ ، پیاز اور مصالحے کے ساتھ آملیٹ
- لنچ: گوکامول اور سالسا کے ساتھ ایک مٹھی بھر گری دار میوے اور اجوائن کی لاٹھی
- رات کا کھانا: مرغی پیسٹو اور کریم پنیر اور انکوائری زچینی کے ایک طرف سے بھرے ہوئے
جمعہ
- ناشتہ: غیر سویٹڈ یونانی دہی ، مونگ پھلی کے مکھن ، کوکو پاؤڈر اور بیر کے ساتھ دودھ کا سارا دہی
- لنچ: کٹی ہوئی گھنٹی مرچ کے ساتھ لیٹش اور گراؤنڈ بیف کے ساتھ ٹیکوس
- رات کا کھانا: گوبھی پنیر اور ہام اور مخلوط سبزیوں کے ساتھ پکایا
ہفتہ
- ناشتہ: نیلی بیریوں کے ساتھ چیزکیکس (آٹے کے بغیر) اور انکوائری مشروم کی ایک سائیڈ ڈش
- لنچ: زچینی اور بیٹ کے نوڈل سلاد
- رات کا کھانا: گوبھی اور ٹوسٹڈ پائن گری دار میوے کے ساتھ ناریل کے تیل میں سفید مچھلی پکی ہے
اتوار
- ناشتہ: مشروم کے ساتھ انڈے سکمبلڈ
- لنچ: تل کے بیجوں اور بروکولی کے ساتھ چکن
- رات کا کھانا: بولونیس کے ساتھ سپتیٹی اسکواش
طویل عرصے میں سبزیوں اور گوشت کے مابین ہمیشہ متبادل بنانے کی کوشش کریں ، کیونکہ ہر قسم کے مختلف غذائی اجزاء اور صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتے ہیں۔
نتیجہ: کیٹوجینک غذا پر ، آپ مختلف قسم کے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کھا سکتے ہیں۔ آپ کو صرف گوشت اور چربی کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ سبزیاں غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔
صحت مند کیٹو نمکین
اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک محسوس ہورہی ہے تو ، یہاں کیٹوجینک غذا کے لئے منظور شدہ کچھ صحت مند نمکین ہیں۔
- فیٹی گوشت یا مچھلی
- پنیر
- ایک مٹھی بھر گری دار میوے یا بیج
- کیٹو سشی
- زیتون
- ایک یا دو سخت ابلا ہوا یا شیطانی انڈے
- کیٹو فرینڈلی بارز
- 90 ٪ ڈارک چاکلیٹ
- نٹ مکھن اور کوکو پاؤڈر کے ساتھ مل کر مکمل چربی والا یونانی دہی ملا
- بیل کالی مرچ اور گواکامول
- اسٹرابیری اور سادہ کاٹیج پنیر
- سالسا اور گواکامول کے ساتھ اجوائن
- بیف جرکی
- بچا ہوا کے چھوٹے حصے
نتیجہ: کیٹو غذا کے لئے زبردست نمکین میں گوشت ، پنیر ، زیتون ، ابلا ہوا انڈے ، گری دار میوے ، کچی سبزیاں اور سیاہ چاکلیٹ شامل ہیں۔
ضمنی اثرات اور ان کو کم سے کم کرنے کا طریقہ
اگرچہ عام طور پر زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لئے کیٹوجینک غذا محفوظ ہے ، لیکن آپ کے جسم کی ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے دوران کچھ ابتدائی ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔
ان اثرات کے کچھ داستان ثبوت موجود ہیں ، جنھیں اکثر کیٹو فلو کہا جاتا ہے۔
کھانے کے منصوبے کی کچھ لوگوں کی اطلاعات کی بنیاد پر ، یہ عام طور پر کچھ ہی دنوں میں ختم ہوجاتا ہے۔
کیٹو فلو کی سب سے عام علامات اسہال ، قبض اور الٹی ہیں۔
دیگر کم عام علامات میں شامل ہیں:
- کم توانائی کی سطح اور بگاڑ
- ذہنی کام
- سر درد
- بھوک کا احساس بڑھ گیا
- نیند کے مسائل
- متلی
- ہاضمہ کے راستے سے تکلیف
- کارکردگی میں کمی
اس کو کم سے کم کرنے کے ل you ، آپ پہلے چند ہفتوں کے لئے باقاعدہ کم کارب غذا آزما سکتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ مکمل طور پر کاربس کو کاٹنے سے پہلے آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلا دینا سکھائیں۔
کیٹوجینک غذا آپ کے جسم کے پانی اور معدنی توازن کو بھی تبدیل کرسکتی ہے ، لہذا آپ کے کھانے میں نمک شامل کرنے یا معدنی ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی غذائیت کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیٹو ڈائیٹ کو شروع کرتے وقت ، اس وقت تک کھانا ضروری ہے جب تک کہ آپ مکمل نہ ہوں اور اپنی کیلوری کی مقدار کو زیادہ محدود نہ رکھیں۔ عام طور پر ، ایک کیٹوجینک غذا کے نتیجے میں وزن میں کمی جان بوجھ کر کیلوری کی پابندی کے بغیر ہوتی ہے۔
نتیجہ: ketogenic غذا شروع کرنے سے بہت سے ضمنی اثرات محدود ہوسکتے ہیں۔ کیٹو ڈائیٹ شروع کرنے سے پہلے ، باقاعدگی سے کم کارب غذا پر عمل کرنے اور ابتدائی چند ہفتوں تک معدنی سپلیمنٹس لینے کی کوشش کریں۔
کیٹو غذا کے خطرات
کیٹوجینک غذا پر طویل مدتی عمل پیرا ہونے کے کچھ منفی اثرات پڑ سکتے ہیں ، بشمول مندرجہ ذیل خطرات۔
- کم خون پروٹین کی سطح
- جگر میں زیادہ چربی
- گردے کے پتھر
- مائکروونٹرینٹ کی کمی
ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے سوڈیم گلوکوز کوٹرانسپورٹر 2 (SGLT2) روکنے والے ایک قسم کی دوائی ذیابیطس کیٹوسیڈوسس کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہے ، یہ ایک خطرناک حالت ہے جو خون کی تیزابیت کو بڑھاتی ہے۔ جو بھی اس دوا کو لینے والا ہے اسے کیٹو غذا سے بچنا چاہئے۔
کیٹو غذا کی طویل مدتی حفاظت کا تعین کرنے کے لئے فی الحال مزید تحقیق کی جارہی ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو اپنے غذا کے منصوبے کے بارے میں بتائیں تاکہ وہ دانشمندانہ انتخاب کرسکے۔
نتیجہ: کیٹو ڈائیٹ کے کچھ ضمنی اثرات ہیں جن کے بارے میں آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے اگر آپ طویل عرصے تک غذا پر قائم رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔